Sopa de pepino, yogur y granos de trigo | Cook for Your Life

Sopa de pepino, yogur y granos de trigo

4.4
Rated 4.4 out of 5
4.4 de 5 estrellas (basado en 5 reseñas)

Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 4 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 9 Ingredientes

Esta Sopa de Pepino, Yogur y Granos de Trigo me volvió de una escéptica de las sopas frías a una fanática. Encuentro su ligera y cremosa textura, combinada con los divinos granos de trigo,...


Ingredientes

  • ½ taza de granos de trigo, preferiblemente remojados desde la noche anterior
  • 1½ tazas de pepino pelado, cortado y sin semilla
  • 1 manojo de hojas de espinacas, lavado
  • Sal
  • 1-2 dientes de ajo, pelados
  • 1 cucharadita de semillas de comino tostadas
  • 3 tazas de yogur griego
  • Jugo de ½ limón
  • Menta fresca cortada
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Información nutricional

Calorías

347 cal

Grasa

12 g

Grasa Saturada

7 g

Grasa Poliinsaturada

0 g

Grasa Monosaturada

0 g

Carbohidratos

43 g

Azúcar

9 g

Fibra

6 g

Proteína

21 g

Sodio

818 mg

Procedimiento

  1. Hierva los granos de trigo hasta que estén suaves, alrededor de 30 minutos si se dejan remojar o 50 si no. Drene y coloque a un lado para enfriar.
  2. Coloque el pepino cortado en un colador y rocíe con sal. Deje reposar por 20 minutos para drenar el agua en exceso.
  3. Deje caer la espinaca en una olla de agua hirviendo, cocine por 1 minuto hasta que esté marchita y de color verde brillante. Deje correr agua fría sobre ella y exprima el exceso de agua. Corte y coloque a un lado.
  4. Corte el ajo con una generosa pizca de sal, hasta que parezca una pasta. Añada las semillas de comino tostadas y continúe cortando. Transfiera a un recipiente y añada el yogur y 1 taza de agua, mezcle hasta que esté uniforme. Añada los granos de trigo, pepino, jugo de limón y menta.
  5. Deje enfriar por al menos 2 horas y añada la espinaca justo antes de comer.

Consejos del chef

Si no consigue granos de trigo, use cebada perlada como sustituto, cocida según las instrucciones del paquete.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)