Atún a la Plancha con Hierbas Mediterráneas | Cook for Your Life

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Atún a la Plancha con Hierbas Mediterráneas

Name: Atún a la Plancha con Hierbas Mediterráneas
Prep time: 30
Cook time: 40

4 de 5 estrellas (basado en 25 reseñas)

30 Tiempo de preparación.

40 Tiempo de preparación total.

4 Porciones

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6 Ingredientes

La primera vez que preparé atún fresco a la plancha, resultó tan seco y poco apetitoso que casi lo dejo de cocinar, después de todo el buen atún no es barato. Entonces un amigo griego...

Ingredientes

1 cucharada de perejil italiano picado
2 cucharaditas de orégano picado
1 cucharadita de tomillo picado o romero
1 cebollín, finamente picado, partes blancas y verde
2 cucharadas de aceite de oliva
2 filetes de atún de aleta amarilla, 1″ de espesor, alrededor de 1 libra de peso total

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Información nutricional

Calorías

155 cals

Grasa

7 g

Saturated Fat

1 g

Polyunsaturated Fat

1 g

Monounsaturated Fat

5 g

Carbohidratos

1 g

Fibra

0 g

Proteína

21 g

Sodio

40 mg

Procedimiento

En un plato lo suficientemente grande como para acomodar los filetes de atún en una sola capa, mezcle el perejil, el orégano, el tomillo, las cebolletas y el aceite.
Cuando estén bien mezclados, colocar los filetes de atún en la parte superior, volteandose para cubrirlos todo con la mezcla de hierbas. Cubrir el plato con plástico envolver y dejar marinar en el refrigerador durante unos 30 minutos, voltee una vez.
Caliente una parrilla de hierro fundido de la estufa. Si una gota de agua cae sobre ella y se evapora inmediatamente, está lista. Añadir los filetes de atún y espolvorear con un poco de sal marina. Cocinar 5 minutos en un lado y luego voltear y cocinar los filetes 3-5 minutos en el otro. Un tiempo de cocción más corto en el segundo lado le dará un tipo menos cocido. Corte el atún en ¼ "rebanadas. Servir inmediatamente.

Consejos del chef

Para encontrar el atún más sostenible, le recomendamos que utilice la aplicación gratuita de Seafood Watch del Monterey Bay Aquarium. Le dirá el mejor pescado para comprar tanto para la salud de nuestros océanos como para su especie.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

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