Cómo Introducir Alimentos en su Dieta Saludable

¿Qué es la vida sin un poco de diversión? Al tratar de comer de manera saludable, puede parecer que muchos alimentos sabrosos están fuera de los límites, lo cual es desalentador. Ser demasiado estricto con su dieta puede llevarlo a atracones de comida, lo que resulta en la conocida rutina de ‘todo o nada’ que se ve en la dieta.

  • Limite las golosinas a una determinada hora del día, por ejemplo, después de su comida principal. La plenitud de su comida principal debería ayudar a evitar comer en exceso en las comidas más dulces, por lo que usted naturalmente controla la porción. Recuerde comer hasta que esté satisfecho, no rellenado.
  • Mire la etiqueta para evaluar cómo encaja. Sí, siempre hablamos de esto, ¡pero el conocimiento es poder! Ser capaz de evaluar algo para ver cómo encaja con sus objetivos dietéticos facilita la vida sana. Por ejemplo, las pautas dietéticas estadounidenses recomiendan que limitemos los azúcares agregados a no más del 10% de nuestra ingesta calórica diaria. Para una mujer promedio que consume 2000 calorías por día, el 10% equivale a 50 g de azúcar por día. Para darle una referencia, una botella de 20 onzas de coca cola tiene alrededor de 65 g de azúcar por día, por lo que beber la botella llena lo pondría automáticamente por encima de su objetivo diario. Esto no incluye otros azúcares agregados «ocultos» en los alimentos procesados ​​que ni siquiera se da cuenta que contienen azúcar, como pan, condimentos y otros productos. Para evitar esto, puede elegir tomar una bebida dietética sin azúcar, disminuir el tamaño de la porción de la cola, o tomar la botella, y no tener azúcar al día siguiente, así que intente equilibrarla. De esta manera, puede ver que la cola puede encajar en una dieta, pero debe considerarse en términos de toda la dieta.
  • Mantenga las golosinas fuera de la casa para evitar la tentación constante. Muchos de nosotros somos culpables de comer sin pensar cosas como galletas sin realmente disfrutarlas. Tener un suministro constante también puede estar agotando incluso a la fuerza de voluntad más fuerte. ¿Por qué no elegir comer alimentos de su antojo cuando sale a comer, para que pueda disfrutar de la indulgencia?
  • Cambia a una opción más saludable. Nuestro sitio de internet está lleno de versiones más sabrosas de golosinas, como nuestros deliciosos budines de chocolate con tofu. Si bien aún es necesario tener en cuenta las calorías y los azúcares con ellos, al menos no son tan nutricionalmente vacíos como los que compras en la tienda. ¡Disfruta de hacerlos, disfruta de comerlos y no te olvides de compartirlos!

Con suerte, estos consejos te ayudarán a introducir los alimentos saludables y no tan saludables en tu vida diaria. ¡Disfrutar!

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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