Cómo Comer Para Ayudar al Sueño

diet for sleep

Con nuestra mentalidad «para llevar», las cantidades apropiadas de sueño a veces pueden llegar en último lugar en la lista. Uno de cada tres estadounidenses no duerme lo suficiente, y tiene un costo. La falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes, por no mencionar una esperanza de vida más corta.

La corta duración del sueño también se ha relacionado con la obesidad tanto en adultos como en niños. Para ayudar a disminuir su cintura y el rendimiento diario general, hacer pequeños cambios en su dieta antes de acostarse puede ayudar a pivotar hacia la dirección correcta. Estudios han demostrado que la falta de sueño también es perjudicial para la economía, se estima que la falta de sueño entre los trabajadores cuesta a la economía de los Estados Unidos tanto como $ 411 mil millones al año.

Evitar o consumir ciertos alimentos puede mejorar su experiencia de sueño, por lo que en lugar de crujir contando ovejas, pruebe estas sugerencias.

Comencemos con carbohidratos. Tendemos a inclinarse hacia todas las cosas simples, pero en este caso ir complejo tiene sus ventajas. Los carbohidratos complejos como el pan integral y el arroz integral influyen directamente en los niveles de insulina. Esto entonces controla la liberación de sustancias químicas del cerebro, triptófano y serotonina, que desempeñan papeles importantes en los ciclos del sueño. Por otro lado, los dulces como el pastel y las galletas pueden darle una chispa temporal, pero estos alimentos en realidad puede conducir a la reducción de los niveles de serotonina y ovejas adicionales a su cuenta!

Las proteínas son bien conocidos por sus aminoácidos que funcionan como bloques de construcción para nuestros cuerpos, también es importante cuando se trata de dormir. Las opciones más pesadas y inducidas por la grasa, como las carnes o las chuletas de cordero, tardan más en digerir y pueden dar lugar a sacudidas y giros nocturnos. Las proteínas magras como el pollo, el pavo y el pescado pueden ser la mejor opción al decidir sobre qué alimentos adquirir estos nutrientes esenciales. Varios de los neurotransmisores en el cerebro se componen de aminoácidos, por lo que estos alimentos inteligentes mejorar la producción de serotonina y una buena noche de sueño.

Consumir grasas saludables a través de los frutos secos es una gran alternativa a pedir un lado de las patatas fritas, y también puede ayudar a mejorar su sueño. Algunos frutos secos, como las nueces contienen una cantidad notable de melatonina, que potencialmente puede tener efectos positivos en los ciclos de sueño. Las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3 que juegan un papel en el proceso de relajación del cuerpo. Sin mencionar que estos ácidos grasos pueden ayudar con la prevención de enfermedades del corazón y desempeñar papeles protectores en el cáncer.

Comer más de estos alimentos durante todo el día puede ayudar a ayudar a una buena noche de sueño e incluso reducir su cintura.

 

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

Recetas También le puede interesar...

Filetes de Salmón y Eneldo Recipe Image

Filetes de Salmón y Eneldo

Rated 4 out of 5
15 Tiempo de preparación.
Burritos de tofu y cúrcuma Recipe Image

Burritos de tofu y cúrcuma

Rated 4 out of 5
15 Tiempo de preparación.
Aderezo Crumble de Coco Recipe Image

Aderezo Crumble de Coco

Rated 4 out of 5
15 Tiempo de preparación.

Reseñas

Aún no hay reseñas.


Deje un comentario

¡Su reseña ha sido enviada con éxito!

Favor de iniciar sesión

Para publicar su reseña, le pedimos que inicie sesión o se registre.