Lentejas con Vegetales | Cook for Your Life

Lentejas con Vegetales

4.5
Rated 4.5 out of 5
4.5 de 5 estrellas (basado en 6 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 4 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 16 Ingredientes

Cuando era vegetariana, solía utilizar esta receta como base para hacer pasteles de lentejas y pastel del pastor. También las Lentejas con Vegetales son buenas por sí solas, como un cocido. El jugo de limón...

Ingredientes

  • 3 tomates roma pequeños
  • 3 cucharadas de aceite de oliva, más 1 cucharada
  • 1 cebolla pequeña, finamente cortada
  • 2 dientes de ajo, triturados
  • 1 tallo de céleri, pelado y cortado en cubos pequeños
  • 1 zanahoria pequeña, pelada y cortada en cubos pequeños
  • 1 cucharada de orégano fresco cortado
  • 1 cucharada de romero fresco cortado
  • 2 cucharadas de perejil italiano fresco cortado
  • 2 cucharadas de hojas de albahaca fresca cortada
  • 2 tazas de lentejas francesas o beluga, lavadas
  • Sal, al gusto
  • 4 tazas de agua o caldo
  • Sal y pimienta negra recién molida, al gusto
  • 1 manojo de verdes de mostaza, lavados, sin tallos y con las venas retiradas de las hojas
  • 3 cucharadas de jugo de limón fresco
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Información nutricional

Calorías

532 cals

Grasa

18 g

Saturated Fat

4 g

Polyunsaturated Fat

3 g

Monounsaturated Fat

10 g

Carbohidratos

68 g

Azúcar

5 g

Fibra

12 g

Proteína

29 g

Sodio

1075 mg

por porción

Procedimiento

  1. Coloque los tomates directamente en los estantes de una hornilla de gas, con la llama a fuego medio-alto. Utilizando pinzas, rote los tomates frecuentemente hasta que estén quemados equitativamente y la piel se haya roto en partes. Retire de la hornilla. Una vez estén lo suficientemente fríos para manipular, quíteles la piel y las semillas, y corte gruesamente. Coloque a un lado.
  2. En una sartén ancha, caliente 3 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añada la cebolla, zanahoria, ajo y apio. Cubra y cocine hasta que los vegetales estén suaves, removiendo ocasionalmente para que no se doren, alrededor de 15 minutos.
  3. Añada el orégano, romero, perejil, albahaca y lentejas. Cocine, removiendo, por 3 minutos. Añada 4 tazas de caldo y sazone con sal y pimienta al gusto. Lleve a hervir, cubra parcialmente y baje la temperatura a fuego lento. Cocine hasta que las lentejas estén suaves, alrededor de 30 minutos. Añada los tomates.
  4. Mientras se cocinan las lentejas, caliente una sartén a fuego medio-alto. Añada los verdes de mostaza con una pizca de sal y 1 cucharada de agua. Cubra y cocine al vapor hasta que los verdes se hayan marchitado. Drene en un colador y corte gruesamente. En la misma sartén, caliente la cucharada restante de aceite de oliva y saltee los verdes por 2-3 minutos.
  5. Añada los verdes salteados y jugo de limón a las lentejas y mezcle bien. Rocíe con un poco de aceite de oliva y una molida o dos de pimienta negra. Sirva.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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