Hola, soy la Dra. Heather Greenlee, investigadora principal del estudio Mi Vida Saludable y facultad adjunto de Epidemiología en Mailman School of Public Health en Columbia University. Mi Vida Saludable se enfoca en el mantenerse físicamente activa y en el alimentarse de una dieta saludable. Este boletín se enfoca en las recomendaciones de alimentación y actividad física de las sobrevivientes de cáncer. ¡Qué disfrute!

Boletín Mi Vida Saludable #1

Guías de Actividad Física y Alimentación para Sobrevivientes de Cáncer de Seno 

Organizaciones en todo el país han creado guías prácticas para las sobrevivientes de cáncer sobre cómo deben alimentarse y cómo pueden mantenerse activas físicamente. Estas organizaciones incluyen a la Sociedad Americana Contra el Cáncer y al Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. 

Resumen de Guías Para la Buena Salud

1. Manténgase físicamente activo (a)

• Debe hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o de intensidad vigorosa, preferiblemente repartidos a través de la semana
• Limite las conductas sedentarias como el permanecer sentados, acostados, viendo TV y otras formas de recreación que se centran en ver alguna pantalla 

2. Mantenga una dieta saludable que incluya vegetales

• Incluya en su alimentación una mayor variedad de vegetales, frutas, granos integrales y legumbres de la siguiente manera: 
  • Consuma por lo menos una cantidad equivalente a 2½ de frutas y verduras sin almidón diariamente
  • Consuma granos integrales en lugar de granos refinados
• Escoja alimentos y bebidas bajas en grasa y azúcar: 
  • Limite su consumo de carnes rojas o procesadas (embutidos)
  • Limite el consumo de alimentos procesados con altos niveles de azúcar y grasa
• Consuma alimentos y bebidas en cantidades que le ayuden a lograr y a mantener un peso saludable 

3. Logre y mantenga un peso saludable durante toda su vida

• Consérvese tan delgado(a) como le sea posible sin llegar a pesar menos de lo que debe pesar. Realice una actividad física de manera habitual y limite el consumo de bebidas y alimentos altamente calóricos como medidas cruciales que le ayuden a mantener un peso saludable
• Evite el aumento excesivo de peso a cualquier edad. Para quienes estén con sobrepeso o padezcan de obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso conlleva beneficios a la salud y es un buen punto de partida 

4. Si consume bebidas alcohólicas, limite su consumo.

• Evite tomar más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas para los hombres 

5. Recomendaciones adicionales

• Limite el consumo de alimentos con alto contenido de sal o comidas procesadas con sal (sodio) 

Para informarse más, visite los siguientes sitios web: 

American Cancer Society

American Institute for Cancer Research (La página web sólo esta en Inglés)