Colinabo

Colinabo

Por Chelsea Fisher

El colinabo quizás no sea una de las cosas por las cuales corres al mercado — quizás nunca antes habías escuchado sobre esta hortaliza bulbosa — pero es tiempo de agregar el colinabo a tu lista de mercado. Este miembro de la familia del repollo posee los mismos fitoquímicos,  estupendos contra el cáncer, y los beneficios para la salud que los repollitos de Bruselas, el brócoli y la col rizada, entre otros. Si nunca ha probado el colinabo, encontrará que tiene un sabor ligeramente dulce pero terroso, similar al del corazón del repollo o al del tallo de brócoli con la textura crujiente de una manzana. El colinabo ha cobrado cierto impulso en la cocina americana, pero en otras partes del mundo ha sido parte de las comidas por años.  Es muy popular en Rusia y Alemania, donde es comúnmente usado en una variación del tradicional coliflor relleno, y en la India, donde se usa en ensaladas y platos con arroz. Cocinado o crudo, el colinabo contiene vitaminas y minerales como tiamina, folato, magnesio, fibra, y vitaminas C y B6. De manera que al ataque.

Sugerencias de Ann

El colinabo debe ser redondo y duro al tacto,  sin parches blandos o deteriorados. Al igual que con el repollo, puede comprar colinabo en sus variedades roja o verde, aunque la verde es más frecuente.  Cualquiera sea el color de su piel exterior, una vez pelado es siempre blanco. Las hojas también son comestibles, de manera que cuando lo compre,

como sucede con la remolacha, obtienes dos veces el valor nutritivo. El colinabo se mantiene bien durante el invierno, y a medida que la estación transcurre, los tallos y hojas se caen dejando el bulbo con franjas de blanco cremoso. El colinabo rojo puede parecer como un tigre ya en marzo.

Sugerencias para recetas

Nuestro Colinabo con salsa remolada de sésamo es un fantástico acompañante o merienda, y se puede comer crudo, al vapor o escaldado. El versátil repollo, su primo, es una gran adición en sopas, ensaladas y salteados para agregar un toque crujiente y nutritivo.  

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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Comentarios

  1. Hola mi nombre es Nany, estoy interesada en toda la información que tengan sobre plantas, quiero comenzar una huerta en casa y no sé nada al respecto, pero con la ayuda de Dios y mi deseo y esfuerzo, más su ayuda con cualquier información lo lograré, muchas gracias.


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