Alcachofas

El Arte de la Alcachofa

Por Chelsea Fisher

La alcachofa puede sostener la corona para MIV – el vegetal más intimidante – con toda su construcción espinosa y hostil. Pero realmente la alcachofa es sólo el brote de flores comestibles de un espectacular cardo gigante. Debajo de su prohibitivo exterior, las alcachofas contienen un tesoro de nutrientes.

Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. Las verduras no almidonadas como las alcachofas pueden ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer incluyendo los de la boca y la garganta. Una alcachofa de tamaño mediano proporciona vitamina C, folato, potasio, manganeso y fibra, entre otros beneficios nutricionales. Las alcachofas también tienen beneficios digestivos. En Italia, el extracto de alcachofa se utiliza para hacer un popular ‘amaro’ digestivo. Así que puede ser hora de agregar este vegetal amenazador a su dieta para la lucha del cáncer.

Consejos de Ann

Alcachofas vienen en dos tamaños básicos, grandes y pequeños. Los grandes son grandes para hervir y vapor. Se comen generalmente una hoja a la vez hasta que usted consigue al corazón delicioso. Los más pequeños están recortados de sus extremos duros y se usan en sautées, risottos y estofados.

Busque las alcachofas con las hojas que son regordeta y lisa, sin ningún secado o marchitez en los bordes. Deben ser un verde lechoso agradable y sin manchas. Algunas variedades, especialmente las alcachofas de freír más pequeñas, tienen rayas rojizas oscuras de color marrón que irradian del tope de cada hoja.

Asegúrese de no mezclar alcachofas verdes y alcachofas de Jerusalén. El primero es un capullo de flor y el otro un tubérculo. No son intercambiables en recetas.

Consejos de Recetas

Mientras que las alcachofas grandes no necesitan mucho preparación antes de cocinar, a excepción quizás de quitar las hojas de centro minúsculas y de ahogar si usted las está llenando, las más pequeñas requieren mucho de recortar antes de que puedan ser cocinadas y comidas, pero valen la pena una vez usted consigue la caída de ella. Corte alrededor de 2 / 3rds de la parte superior y luego pare las hojas restantes para llegar a las bases de la hoja tierna. Es un poco como afilar un lápiz. Las alcachofas ennegrecen una vez que usted las corta, así que tenga un tazón de agua ácida (agua con un apretón del limón) listo para ponerlos cuando usted hace el recorte.

Afortunadamente, si estás presionado por el tiempo o estás cansado, las alcachofas cortadas y corazones de alcachofa están disponibles congeladas y enlatadas. Estas son buenas opciones para la mayoría de las recetas. Si usted está comprando enlatados, sólo asegúrese de obtener alcachofas libre de sodio en el agua, no el petróleo. Los corazones de alcachofa encurtidos en vinagre sólo están destinados a ser utilizados como antipasti, no en recetas.

La mejor y más sencilla manera de disfrutar de una alcachofa es tener una fresca y en temporada, con una ligera vinagreta para sumergir las hojas y el corazón. Vea nuestra guía paso a paso para convertir este formidable capullo en un delicioso plato.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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